Как убрать живот и бока

Содержание:

    Зачем убирать жир с живота и боковПричины отложения жира на талииПлохие способы быстро постройнеть в талииКак правильно худетьКак поддерживать настрой похудетьДиета для похудения живота и боковПродукты для похуденияУпражнения, чтобы убрать живот и бока

Многие следуют девизу «Один раз живем!», не соблюдают режим дня и питания, игнорируют принципы здорового образа жизни. Рано или поздно им приходится задуматься, как убрать живот и бока. Желательно добиться устойчивого результата, полностью избавиться от жировых валиков спереди и сбоку, чем периодически истязать себя диетами, фитнесом, биодобавками.

Зачем убирать жир с живота и боков

Многие мужчины, набрав лишние килограммы, не расстраиваются. Некоторые убеждены, что брюшко необходимо «для солидности». Они спохватываются, когда «солидности» скапливается столько, что неловко показаться на пляже.

Появившаяся неуклюжесть снижает привлекательность у противоположного пола, вызывает смех.

По сравнению с мужчинами женщины склонны к полноте, больше внимания уделяют привлекательному внешнему виду. Поэтому они с тревогой и беспокойством относятся к отложениям жира на животе и талии, стремятся быстрее от них избавиться.

Ежедневное перемещение жировых отложений в середине туловища дополнительно нагружает мускулатуру, позвоночник и суставы ног, изнашивает сердце, заставляет его перекачивать больше крови.

Свисающее спереди и с боков пузо ограничивает физические и интеллектуальные возможности. Организм быстрее устает, излишки жира мешают взять интеллектуальные вершины.

Задуматься, как избавиться от жира на животе, стоит и потому, что он скапливается не только снаружи, но и внутри.

В больших количествах жир нарушает кровоснабжение, сдавливает внутренние органы. Они разрастаются, появляются опухоли. Застойные явления вызывают отеки, влага увеличивает массу тела.

Поэтому от жира нужно избавиться – как от балласта, прикрепленного к корзине воздушного шара.

Неуклюжесть, трудности при перемещении, непривлекательность у противоположного пола сигнализируют о дряхлении и старении организма. Подкрепленные внутренним убеждением, что все так и есть, они запускают в организме соответствующие программы, заставляют выглядеть и чувствовать себя старше.

Причины отложения жира на талии

Чтобы понять, как избавиться от животика и складок по бокам, недостаточно следовать правилам питания, отказаться от привычки переедать. Необходимо учесть другие факторы.

Нервное перенапряжение и стрессы. Женщины эмоциональнее мужчин. Чтобы расслабиться и справиться со всевозможными переживаниями, они употребляют сладкое. А это – легкоусвояемые углеводы, они превращаются в жир, который приходится убирать с живота и боков.

Мужчины предпочитают расслабляться пивом, водкой, вином. Алкоголь притупляет ощущения, в том числе вкусовые, возбуждает аппетит. В результате получается съесть больше условно-съедобной дряни из ближайшего магазина, чем до расслабления.

В развитии стрессовых реакций участвует гормон кортизол, который сохраняет энергетические ресурсы организма, препятствует сжиганию жира.

Нервное напряжение на работе или в домашних условиях, в общем-то необходимо для ощущения полноты жизни, контраста с положительными эмоциями, приятными переживаниями.

Если недопонимать это, живот и бока не убрать из-за действия коризола.

Некачественные продукты питания. При желании каждый найдет массу информации о современных продуктах питания. Некоторые запрещены в развитых странах из-за несоответствия экологическим требованиям, высокого содержания вредных веществ.

Гормональные препараты для быстрого набора веса, антибиотики, которые вводят животным, продолжают действовать в человеческом организме, образуют на животе и боках жир, который приходится убирать. Антибиотики разрушают иммунную систему.

В трансгенные продукты искусственно внедряют гены растений или животных. Морозоустойчивые помидоры содержат ген океанской камбалы. Их не едят вредители, не берут болезни. Генетически измененный картофель способен уничтожать колорадского жука. Для увеличения урожайности изменен генный аппарат льна, хлопка, кабачков, риса, кукурузы. По некоторым данным, гены изменены примерно в половине зарубежных продуктов питания.

Отчего образуется пузо. Вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода, даже если мозг и глаза требуют продолжения. Лишняя пища откладывается в виде жира на талии, растягивает желудок.

Некоторым удается поесть всего 1-2 раза в день. Привычка редко, но полностью набивать брюхо заставляет мозг считать, что полный желудок и чувство сытости – одно и то же.

Чтобы «наестся» – а, фактически, переесть – желудок приходится заполнять еще больше, его объем увеличивается.

Когда жира внутри брюшной полости скапливается слишком много, растянутому желудку просто не остается места, он начинает выпирать наружу.

Паразиты и очищение кишечника. Паразиты проникают с пищей и продуктами, через плохо вымытые руки, после многомесячного летнего пребывания на даче.

Некоторые считают, что паразиты поглощают избыток пищи и тем самым снижают массу тела. На данном эффекте основаны некоторые способы похудения. В действительности редко кто так запускает организм, чтобы паразиты смогли снизить массу тела.

Паразиты выделяют собственные отходы, поглощают необходимые организму полезные вещества, вынуждают хозяина чаще есть.

Отходы паразитов и другие вредные вещества оказываются в жировых отложениях или скапливаются на стенках кишечника в виде отвратительного налета.

Продукты гниения и брожения всасываются, отравляют организм, создают дополнительную нагрузку для иммунной системы, печени, почек, сердца.

Поэтому, чтобы быстрее убрать жир с боков и живота, необходимо избавиться от паразитов, очистить стенки кишечника.

Справиться с паразитами помогает тройчатка Иванченко, ее готовят в домашних условиях из смеси пижмы, полыни, гвоздики.

Стенки кишечника очищают свежими овощами и фруктами, богатыми клетчаткой,.

Пищевые волокна помогают эвакуировать отходы, нормализуют обменные процессы. Разбухая, они заполняют желудок, создают иллюзию сытости.

Связывая холестерин в кишечнике, клетчатка снижает его уровень в крови, налаживает работу пищеварительной системы, улучшает самочувствие и цвет лица.

Пищевыми волокнами богата белокочанная капуста, баклажаны, тыква, бобовые, яблоки, груши, смородина, малина, крыжовник, пшено, овсянка, гречневая ядрица, курага, чернослив, изюм, свекла.

Плохие способы быстро постройнеть в талии

Большинство современных препаратов для похудения приносят определенную пользу и стоят потраченных денег. Часто их выпускают в виде пищевых добавок.

Сторонники активной жизненной позиции, кому по душе преодоление препятствий, устраняют свисающий вокруг талии жирок скрупулезным подсчетом потребленных и потраченных калорий, диетами, фитнессом, другими оздоровительными мероприятиями. Но они требуют денег и времени.

Перечисленные способы похудеть дают кратковременный результат или оказываются самообманом:

    с одной стороны, попытки убрать жир в талии предпринимаются – упрекать себя не в чем;с другой стороны, прогресса нет или он несущественный, что не стоит затраченных усилий и времени.

Казалось бы, быстрый способ убрать живот и бока – меньше есть.

Но очень скоро организм перестраивается на экономичный режим работы. В итоге сил становится меньше, а раздражительности – больше.

Изменение привычного образа жизни, отсутствие чувства сытости в не полностью заполненном растянутом желудке вызывают дискомфорт. В результате выделяется гормон стресса коритизол, который препятствует снижению массы.

Как правильно худеть

Основной недостаток различных диет и способов похудения – их направленность на устранение какой-то одной причины. Убирать складки на животе и по бокам необходимо в комплексе.

Ключевые моменты программы по устранению жира на талии:

постоянно поддерживать желание стать стройнее;научиться преодолевать временные неудачи;перестать снимать стресс алкоголем;исключить соль и сахар;очищать кишечник от паразитов и вредных веществ;устранить растянутость желудка и тем самым нормализовать аппетит;пить жидкость до еды, а не после;отказаться от ужина;увеличить долю свежих овощей и фруктов;употреблять ненасыщенные жирные кислоты;включить витамины и микроэлементы;выполнять упражнения.

Конкретные рекомендации по выполнению данной программы приведены ниже.

Как поддерживать настрой похудеть

Необходима «зацикленность» на конечном результате. Стремление избавиться от живота и боков должно стать одной из главных целей в течение ближайших месяцев.

Для поддержания постоянного настроя желательны «конфетка» или «пряник». Каждый без труда назовет свои причины избавиться от жира на талии.

Например:

привлечь внимание того, кто нравится;стать подвижным и мускулистым, как кумир;перестать выделяться огромным пузом;доказать окружающим наличие воли и целеустремленности;потому что так захотелось.

Некоторым мужчинам и женщинам поддерживать «зацикленность» на цели помогает слайд мечты – фотография с желаемыми пропорциями, когда избавление от жира на талии и животе завершено.

Другим мешает противоречие:

    С одной стороны, негативные переживания вызывают выброс гормона кортизола, который мешает убрать жир с живота и боков.С другой стороны, чтобы справиться с черной полосой, необходима энергия. Но при избыточном весе организм и так расходует массу энергии перемещение, быстрее устает, внутренние органы сжаты жиром, страдают от недостатка кровообращения.

Как быть?

Дополнительная энергия появится, если ограничить потребление ненужной информации.

Интернет, огромное количество телеканалов требуют энергетических затрат. Нередко приходится усваивать информацию скорее негативную, чем позитивную. Отрицательные переживания вызывают протест или негодование, расходуют энергию, приводят к выбросу кортизола.

Стоит упорядочить посещение сайтов, переписку, тщательно отбирать телепередачи и кинофильмы. Чтобы через некоторое обнаружить, что сил и времени существенно прибавилось, а взгляд на мир стал более оптимистическом.

Отучиться снимать стресс и напряжение алкоголем помогает простой прием: не отказываться выпить, а каждый раз убеждать себя отложить выпивку на «потом».

Близкие и друзья могут помешать убрать жир на животе и по бокам. Они подшучивают или искренне обижаются в случае отказа «посидеть» после работы.

Причина такого поведения проста. Стремление стать стройнее и привлекательнее – определенный вызов окружающим, намерение свершить то, что не каждому по силам, демонстрация, что можно выглядеть лучше.

Можно лукавить, жалуясь на состояние здоровья и запреты врача. Одновременно не давать аргументов прекратить убирать жир с талии – «посмотри, до чего довел себя, остались кожа да кости!».

Диета для похудения живота и боков

В переводе с греческого диета означает «образ жизни» или «режим питания». Другими словами, это различные правила употребления пищи.

Перед снижением массы тела стоит пройти медицинское обследование, убедиться в здоровье желудка и кишечника, внимательно выслушать рекомендации врача.

Соль и сахар. Убрать жир с живота и по бокам помогает отказ от привычки подсаливать пищу. Ее достаточно в современных продуктах. Избыток соли задерживает жидкость, повышает отечность. Соль можно заменить специями: укропом, петрушкой, имбирем.

Сахар помогает расслабиться, одновременно дает дополнительную энергию. Если ее немедленно не потратить, она превращается в жир.

Голодание не всегда помогает быстро убрать жир с живота и боков. При отсутствии или снижении поступления пищи организм переходит в режим жесткой экономии, замедляет обменные процессы, становится вялым, быстро устает. Вес длительное время остается постоянным.

После голодания жировая масса нередко увеличивается – организм делает запасы на случай очередного голода.

Во время голодания нужно пить до 1,5-2л чистой воды, она необходима для самоочищения организма.

При продолжительном голодании скапливается желчь, что увеличивает вероятность образования желчных камней. Для опорожнения желчного пузыря во время голодания стоит раз в сутки принимать 1с.л. растительного масла.

Нормализация аппетита. Мозг привык считать синонимами сытость и наполненность желудка. Чтобы сытность наступала раньше, необходимо уменьшить растянутость желудка.

Для этого необходимо разрешить противоречие:

    с одной стороны, размер желудка восстанавливается, если перестать его полностью заполнять;с другой стороны, при полупустом желудке сытость не наступает. Хочется есть, негативные переживания вызывают выработку гормона кортизола.

Некоторые полностью отказываются от пищи на три дня. Другие периодически устраивают «разгрузочный день». Диетологи советуют начать питаться понемногу, но часто.

Пить жидкость до еды. Чтобы переварить пищу, организм вырабатывает желудочный сок. Влаги в крови становится меньше. Выпитая после еды влага разбавляет желудочный сок, отчего пища плохо переваривается.

Если выпить воду за 20-30 минут до еды, из избытка жидкости организм выработает желудочный сок, пить после еды не захочется. Если выпить воду слишком рано, невостребованную влагу выведут почки.

Отказаться от ужина. За образование жиров отвечает инулин. Вечером он вырабатывается особенно интенсивно. Поэтому пища, употребленная после шести вечера, быстрее превращается в складки на животе и по бокам.

Чтобы их убрать, стоит отказаться от ужина. Вечером достаточно яблока или стакана кефира.

Продукты для похудения

Мясо. Сосиски, колбасы увеличивают показатели холестерина. Натуральное мясо содержит массу полезного, что помогает убрать живот и жир с боков. Его лучше готовить дома, один-два раза в неделю. Полезна курятина, рыба, особенно осетровых пород, поскольку не содержит паразитов.

Яйца. Продукт богат белком, витаминами и микроэлементами. Желток содержит суточную дозу холестерина, поэтому в неделю достаточно до трех желтков. Белков можно съедать больше.

Сыр богат белком, содержит молочный жир, который мешает избавиться от живота,. Полезно изредка включать в рацион сорта с содержанием жира до 30%.

Три пятых рациона должны составлять овощи и фрукты. Одна пятая – белок, одна пятая – жиры.

Овощи хорошо впитывают жир, поэтому их лучше готовить отдельно от мяса.

Избавиться от жира на животе и по бокам помогают продукты растительного происхождения, в которых много ненасыщенных кислот.

Такие продукты:

    увеличивают скорость обменных реакций, распространенную причину жировых отложений;растворяют отложения холестерина, предупреждают атеросклероз;нормализуют артериальное давление;улучшают эластичность и прочность кровеносных сосудов, снижают их проницаемость;нормализуют работу эндокринных желез;устраняют очаги воспалений;нормализуют холестериновый обмен.

Омега-3 и Омега-6 встречаются следующих разновидностей:

    ALA, их содержат зеленые соевые бобы, грецкие орехи, семена льна, растительные масла;EPA и DHA, их много в жирной рыбе: тунце, лососе, анчоусах.

Неполная столовая ложка льняных семян содержит суточную норму Омега-3. В льняном масле концентрация выше. Для устранения дефицита Омега полезны капсулы рыбьего жира.

Растительные жиры могут принести вред при камнях в почках, мочевыводящих путях, желчном пузыре.

Витамины, минеральные вещества естественным образом уходят с потом, через органы выделительной системы.

Их дефицит нарушает обменные процессы. В результате пища гниет и бродит в кишечнике, на животе и по бокам образуются жировые отложения.

Витамины и минералы необходимы, чтобы убрать излишки жира. В случае значительного дефицита стоит приобрести витаминно-минеральный комплекс.

Особенно полезны следующие микроэлементы:

Йод. Улучшает интеллектуальную деятельность, необходим для выработки гормона роста, который ускоряет обменные процессы и сжигает жир. Полученную в результате энергию организм использует для самообновления.

Микроэлемент содержат ламинария, морские сорта рыбы, фейхоа, хурма, болгарский перец.

Цинк. Входит в состав клеточных мембран, ускоряет процессы заживления. Необходим для поддержания оптимального уровня инсулина.

Его содержат пророщенная пшеница, клубника, говядина, семена тыквы, черника, чечевица, орехи.

Калий. Необходим органам эндокринной системы, для сердечного ритма, нормализации давления. Повышает работоспособность, стимулирует мышление и обменные процессы.

Калий содержат курага, тыквенные семечки, молочные продукты, картофель, помидоры, чернослив, сельдерей.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока

При избыточном весе необходимо двигаться. Но если живот и бока велики, а физкультура и пробежки трусцой в прошлом, традиционная тренировка принесет скорее вред, чем пользу. Тучные люди страдают одышкой, повышенным давлением, другими заболеваниями.

С другой стороны, нагрузка, чтобы убрать жир на животе и по бокам, необходима.

Статические упражнения не требуют координации движений, специальных приспособлений. Их выполняют в домашних условиях.

Нагрузку создает выдерживание заданного временного интервала. С ростом тренированности он увеличивается.

При выполнении упражнений необходимо ровно дышать, плавно прилагать и снимать усилие.

Домашняя тренировка рук, шеи и плеч:

Сомкнуть кисти на затылке, несильно надавливая. Одновременно оказывать сопротивление мышцами шеи. Упражнение тренирует мышцы спины, плеч, шеи.Встать спиной у стены, взять в каждую кисть нетяжелый предмет, развести руки в стороны параллельно полу на несколько минут.

Тренировка брюшного пресса:

Сесть, приподнять над полом выпрямленную или согнутую ногу, удерживать ее заданное время. Повторить для другой ноги. Упражнение убирает жир с бедер, живота, тренирует сердечную мышцу.Усложненный вариант: оторвать от пола скрещенные в щиколотках ноги, надавливая верхней на нижнюю. Укрепляется мускулатура брюшного пресса и ног.

Упражнения на полу:

В упоре лежа согнуть руки, выпрямить туловище, брюшной пресс напряжен. Выполнять до двух минут.Лечь на бок, опереться локтем в пол, приподнять тело, позвоночник прямой. Задержаться до двух минут, выполнить для другой стороны.

Тренировка ног:

Стоять на цыпочках от 2 до 5 минут. Для увеличения нагрузки взять в руки нетяжелый предмет. Если трудно удерживать равновесие, прислониться спиной к стене.Полуприсесть, вытянув выпрямленные руки вперед. Удерживать положение минуту.Сесть на край стула, намереваясь встать. Удерживать напряженное состояние заданный временной интервал.Сесть, скрестить щиколотки. Передней давить на заднюю, стремясь задвинуть ее под стул. Другой ступней оказывать сопротивление. Поменять ноги.Сесть, постоянно давить ступнями в пол. Упражнение тренирует бедра и ягодицы.Сесть, стопы на полу. Давить руками на колени с боков, стараясь их сомкнуть. Ноги оказывают сопротивление. Тренируются руки, ноги, избавляется от жира живот и бока.Обратное упражнение. Кистями рук, размещенных между коленей, стремиться их раздвинуть, ноги оказывают сопротивление. Упражнение тренирует мышцы рук, ног, живот, бока. Значительный объем задействованной мускулатуры тратит калории, сжигает жир.

Источник: silazdorovya.ru

Комментировать